Jakten på lykke

Ja - vi har hatt en sånn dag også........ Hater de, men vet de gjør meg godt! Sannelig fikk hun både pyntet seg og var nydusjet denne dagen (ikke hver dag..) hihi

Men i dag var vi tilbake igjen og tok en kjapp brystøkt før prowlerløpene! Ettersom jeg er litt livredd for vekter den siste tiden etter ryggskaden, så kjørte rett og slett en brystøkt med KUN pushupsvariasjoner - i slynger, på bakken, med en fot osv - stilkarmene ble råslitene likevel de :)

 Føler meg søren meg litt som denne mannen på videoen der jeg kryper rundt knebøystengene, tøyer, bøyer, hopper bukk over Elixiamedlemmer og har det egentlig litt gøy med prøve trene mer kroppsvekttrening + yogaaa <3

Prowlermoro når guttene er ble slitene og Benedicte fløy litt til og nøy dette synet ekstra godt :D (og med ny t-skjorte følte hun seg "tøffere enn tøffest" i dag...

Og så kokkelerte vi og inspirert av flotte MissMowmow lagde vi noen slags brødblingser! Oppskrift: 50g mandelmel, 30g fiberfin, 50g kesam, 30g bakepro, 1ts bakepulver, 1 ts sukrin, en klype salt. Smør utover bakepapir og smell inn i ovnen på 160°C. Hvor lenge da? Til de er ferdige vel - følg din indre matklokke (bare ikke glem de)!

Kveldsyoga <3

"Your mind is your instrument. Learn to be its master and not its slave. Yoga is like music. The rhythm of the body the melody of the mind and the harmony of the soul create the symphony of life"

Hva ialledager har skjedd den siste tiden!? Itakt med solskinnsdager forsvinner Benedicte ofte litt bort og gjerne ut :) Men quick update:

• Tok hurrarop på 17.mai med kakekalass & herlig grilling med familie og venner
• Har greid å grille både meg mest mulig og biffer...
• Treningsmessig: Har visst hatt en litt ubevisst deloaduke på brysttrening, men har trent prowling, volleyball, street soccer, bein og tatt litt outdoor Benebootcamp :)

Verdt å nevne : syklet en dag som et sviiiiiiiiiiiin for å rekke yogatimen min, kom for sent, men fikk kjørt en helsinkes god beinøkt i frustrasjon istede! Var lite behersket pusting, yogaeleganse denne dagen, men ettbeins strakmark, lette knebøy, squat pistols, utfall +  et illrødt treningstryne!

 MEEEEN JEG HAR HATT MYE MOROOO!!!

PROWLER workout med en herlig gjeng, intensivt galskap og syreøkt i sola :)

17.mai - pavolova kake, bryster & kos <3

Stoor glede da jeg fant en lekeplass rett ved der jeg bor - dermed måtte vi sette igang en kjapp BeneBootcamp:

(5min dynamisk oppvarming)

• 5*5 høye spensthopp på benk - maxhopp (gode pauser imellom)

Dermed 3 runder med dette, 1 min pause imellom hver runde

• 20 airsquats
• 20 stepups på benk
• 10 + 10 incline pushups with one feet elevated
• 10 roing med stang
• 15 hanging leg raises

Sweet potato vanilla muffin

Søtsak verdt å nevne...

·         1 stor kokt søtpotet

·         40g vaniljeproteinpulver

·         2 ss kokosmel

·         4 egg

·         1 ss kesam

·         ½ ts salt, 1 ts bakepulver, litt sitrondråper, vaniljeessens, kanel

Miks sammen med stavmikser, tilsett i muffinsformer og stek i 20 min i 160grader!

Sjokoladetopping: 50g smeltet mørk sjokolade, 1 ss kokosolje, salt, søtning, sitrondråper og kokosstevia!

 


Say hello to my brother from another mother og slangen min rundt halsen!

Ha en FLOTT DAG VIDERE <3



 Ellers kan mye mer matkreasjoner, tull og treningssprell med hyppigere opdateringer ses HER på instagram...

 Elsker elsker elsker sangen - make it bounce!!!!

Og Benedicte viser årets strandmote!! Jeg og min veninne holdt på å dauuuue av latter  da denne kom på! Hot or not? Strandløve eller hvalross? Og hvor er badehetta!!?? ÅÅÅh som jeg skal promenere langs Trondheimsfjorden med denne i sommer (hihihi)




Men denne rååååsa sommertoppen ble faktisk kjøpt fra Bik Bok! Jøss, tenker du - går vi fra gårsdagens hurrablogg over til en dagens rosablogg! ÅÅÅhneidu, om du kobler opp farge (rosa) med intelligens så vet jeg ikke hvem som er tett i pappen - hihihh

Pannekakedietten is to be continued.... Etter egentlig uplalagt gårsdagens treningsfri, ble beinøkta forskjøvet til i dag og speltlompetaco og pannekaker til restitusjonsmat! Prøver å spise mestmestmulig og mer karbs spesielt etter beinøktene for jeg blir så sliten.... Pancake heaven av banan, bokhvetemel, egg, vaniljeproteinpulver, kesam! OG hjemmelagd sjokoladepålegg av kakaopulver, kesam, kokosolje, salt og stevia coconut!!! Lets go nuts!!! Jeg ble mettmettmett!

Ellers har vi utsatt brystøkta i nå 4 dager vel, kanskje den kommer i morgen, men "what the heck" - lets train for fun :)


 

 Tjohei, med nye Reebok strømper gjorde vi et oppvarmingssprell før trening! Nå er det lite Crossfit på jenta om dagen, men eyy - synes disse kan taes med på yogatimer jeg - mihihihihi!

True yogalove story....

Ellers kommenteres det mye om dagen at det er så mange rosablogger, hurrablogger og "perfect world" blogger der ute! Og jeg vil gjerne bekrefte dette - det stemmer - dette er en såkalt hurrablogg, MEN tro meg det betyr ikke at alt er perfekt i Benedictes liv heller! Uansett når ting går opp eller ned så vet Benedicte det ALLTID er noe positivt man kan ta frem og glede seg over - noe jeg gjerne deler med dere gjennom klikketid på trening og sunnifiserte proteineksperimenter jeg ELSKER å sulle med!

 Ellers er mitt mål å ha en personlig blogg uten at den blir for privat, og tips, triks, nye vaffeldietter deles gjerne! Når folk forteller meg hvor inspirert og glad de blir ved å titte innom bloggen min og få mongotrynet mitt i fleisen - kan jeg ikke bli gladere av å høre dette!

GIVE LOVE - er målet mitt <3 SÅNN - HURRABLOGGEN IS TO BE CONTINUED.......

Vanilla peanut pancakes

·         1 egg, 3 eggehviter

·         50g bokhvetemel

·         ½ banan

·          1 ss peanøttsmør

·         30g vaniljeproteinpulver

·         1 ss kesam

·         1ts bakepulver, sitrondråper, salt, ønsket ekstra søtning

HURRA FOR MANDAG - GIVE LOVE <3

Mer tips, triks, hverdagssprell og matinspirasjon kan følges på Instagram under : Fitnessmil

Har postet denne sangen tidligere, men det er min ultimate sommersang - blir aldri lei :) Når jeg i tillegg våknet til sol i går og syklet til trening og på sykkelveien fikk en bie i munnen - ja DAAA har jeg offisielt fått vårfølelsen <3 (nesten så jeg måtte kjenne litt på bien i munnen før jeg spyttet den ut ) hehee

 Så var det gårsdagens trening da.... Må le av min ustrukturerte tid der mye grunnet ryggplagene, men planen var å trene bryst og triceps som endte i en mer funksjonell økt med med squat pistols, ettbeins markløft, ulike mageøvelser i TRX og maraton i badstua før jeg dro hjem og spiste solskinnsmat med mine nye Reebok strømper! Laks, fullkornsris, erter, mais, gulrot, spinat og cottage cheese.....

BENEBUILDING MILKSHAKE

·         1 scoop vanilje proteinpulver (helst casein)

·         2 ss kakaopulver

·         2 dl melk

·         1ts kaffe

·         Masse isbiter

·         3 ts sukrin gold + Stevia vanilje, stevia sjokolade, evt annen søtning om ønskelig

Denne ble sinnsykt god og det ble mange glass i solen og kommer til å bli en sommerslager her iallefall....

Ellers er vi søndagstradisjonen tro og yogatime står for tur ! Gleder meg så mye at man selvfølgelig må ta en privat "downward dog" pose-practice før timen! Hihihihi.. HELT NORMALT!

TJOHEI - LETS GO!!




Snart skal jeg faen meg greie å klø meg i øret på samme måte som bilde til høyre her.... hihihi! Tross lettere vekter om dagen grunnet rygg er ellers er planen fremover å bli brååååsterk med yoga, kroppsvektøvelser, apekattlek og dynamisk slyngetrening! STAY TUNED! 

Ellers har jeg hatt to dager på rad nå hvor jeg egentlig skulle trene bryst, så i morgen skjer det.... Nei vent, skal trene bein da.... Tirsdag skjer det - lover!!!
 

 WHOOP WHOOOP - SOMMERSANG OG SHAKESHAKESHAKE!

 Jeg greier ikke slutte le av videoen - for en herlighet av SHAKING i alle mulige former !! LIKER DET! RIST PÅ DET DU HAR - YEAH!!

Er ikke heeeeeeeeeelt der ennå, men man må jo starte et sted - hilsen Yogaamatøren :) 

                                                       


Ellers..... SEEEE hva jeg fant i solariumet i går - EN GRIIIIIIIIIIIIIS - hihihihihi -...Jeg lot den bli liggende å grynte og kose seg da (selv om den kanskje burde blitt slaktet) 

Ellers har det gått i sunne og usunne goder - kokosboller er faen meg min største svakhet og det beste jeg vet når jeg skal unne meg noe godt - totalt greide hun 12 stk i slengen! Men for å balansere det ut, lagde vi også litt sunnere yoghurtgodis dere kan få oppskrift på :

Proteinrik Yoghurtgodis

·         300g mager kesam

·         40g vaniljeproteinpulver

·         60g philadelphia light

·         50g kokosolje

·         Sitrondråper og et par dråper stevia vanilje (om du har)

·         Fyll : "Dærter" av Freia philadelphia sjokoladepålegg, bananbiter og bringebær. (Men her kan fantasien brukes, og man tager det man haver, eks, nøtter, rosiner, sjokoladebiter?)

Bland sammen magerkesam og  philadelphia med vaniljeproteinpulver (+pittelitt vann). Varm forsiktig opp kokosoljen. Rør inn. Form til "baller" og sett i fryseren så lenge du greier vente..

Ellers startet vi FREDAG & FRIDAG med en bryst/ryggøkt - hater å trene bryst og må le i denne ustrukturerte perioden at jeg kom fra økta med å ha trent mest mage... Og litt rygg da!

MEN NÅ ER DET HELG! SHAKESHAKESHAKE!

SOL HILSEN FRA BENEDICTE :)

Nei og nei - i går var det hviledag og når det i tillegg var lenge siden Benedicte hadde strukket på skrotten og tatt litt yoga sessions var det absolutt på tide! Når solen i tillegg viste seg i Trondheim by tok vi på oss skoene, puttet ørepropper i ørene for å stenge ut biltrafikken og tilfeldig forbipasserendes merkelige blikk og la oss ned ned på "yogamatta" - denne gang gressletta!

"FOLLOW YOUR HEART" - nå ser det også ut til at Benedicte har bestemt seg for å flytte til Oslo til høsten for å studere Entrepenørskap og Økonomi - noe som blir både spennende & skummelt om jeg kommer inn :)

Her lå hun, stod hun, rullet hun, gryntet litt av anstrengelse og koste seg med musikk i ørene og "yogaposes"! Traff også på en ensom sjel av hestehov på veien - ikke ulik meg selv i går, men vi koste oss og blomstret i solen :D mihihihihi

Annen hverdagskos den siste tiden min favoritt post-workout måltid - glutenfritt brød med nugatti med en sjokoladeproteinshake i tillegg etter en skulderøkt! - raske karbs rett til "handstands"-musklaturen håper jeg :)

Hollywood bulk-up pancakes

·         200g havregryn/havremel

·         60g vaniljeproteinpulver

·         250ml kokosmelk (evt H- melk)

·         150g vaniljekesam/vanlig kesam

·         2 ss eplesyltetøy

·         Kanel, salt, sitrondråper

·         1ts natron

·         Strø i rosiner i røra

BÆM - oppskrift funnet fra top 10 Hollywood - bulk ups! (hihihi) Her servert med peanøttsmør og jordbærsyltetøy :)

Cupcakes making med min flinke kusine Mina og konfirmasjonsforberedelse! Se så flinke og kreative - jeg har herved ansatt min nye kreative ansatt i "Proteinvafleriet" :)

Tjohei - møte med Marianne Aulie malerier fikk fram klovnen i Benedicte :) Merker jeg er bokstavligtalt sulten på litt blomster, vårstemning og sommervær nå!

 Konfirmasjonsfeiring, joggebuksa av og trivelig familietreff på vakre Nøtterøy! Delikat dessert med friske jordbær, vaniljeis og appelsinsaus falt også veldig i smak

 Men nå - REAL SHIT GAMETIME IGJEN OG BENEDICTE LADER OPP AS WE SPEAK, TIL EN MAGE/SKULDER ØKT!

Vet ikke helt om jeg skal på trening eller ut å leke jeg heller, fordi jeg gleder meg sånn - hilsen barnetBenedicte :))))))

BE BRAVE!!!!!!!!

Ikke verdens sterkeste, men søren heller om jeg skal la muskelbunter av store "mannjfolk" få ta plassen min blant manualene ... (selv om jeg jo er klar over at dilemmaet - å krangle om samme vekt trolig ikke blir et problem) MIHIHIHIHIHI

Heihå!

Denne uken har Benedicte - nei - ikke hatt en breakdown, men har vel heller mer tatt en pause fra all som kan ligne sunnhet! Når jeg denne uken også har slitt med søvnen har det bare vært sukker og is som har fristet! (kunne kanskje spist litt proteiner, men nei, det skulle hun ikke heller) Jeg tror jeg rett og slett fikk litt nok av sunnhetshysteriet og selv om jeg tok litt rebelsk avstand fra ALT av normalt balansert kosthold, vet jeg at slike dager, (selv om Benedicte gikk litt ekstremt ut) bare gjør meg godt og iallefall på kommende treninger!

Men tross alt sukker, treningsfri og lite søvn har hun kunne jublet over å endelig bli YOGAINSTRUKTØR! Utlært føler jeg meg overhodet ikke og gleder meg til å praktisere mer med denne fantastiske hobbyen min som virkelig begynner å bli en lidenskap rett og slett fordi den gir meg så mye mer enn kun trening!

Henning Olsen har reddet noen søvnløse dager med hjelp fra noen andre :)

Vaffeldronningen som jeg , smelte jeg til med en ny vaffel(over)dose! Og nei - ingen proteinvafler denne gang, men på trass vanlige vafler! Og vaffeldronningen må beklage at jeg ALDRI har postet en vanlig vaffeloppskrift, men det er rett og slett fordi det kan man jo lage og få overalt uansett, så proteineksperimenteringen står mitt hjerte varmest! But here it goes for denne gang!

Hjemmelagde Vanlige Vafler 

·         4 dl  hvetemel (evt bokhvetemel for glutenfri versjon)

·          2 dl kulturmelk + 2dl melk (evt 4dl melk)

·          5 stk  egg 

·          125 g smeltet smør 

·          5 ss  sukker 

·          1 ts kardemomme 

·         1 ts vaniljesukker

·         ½ ts natron

·         1ts bakepulver

Måtte serveres med brunost og en liten sjokolade til.... Og flere ble det.... Uansett så my vafler som jeg har lagd, er jeg nesten uansett 120% sikker på at jeg greier å få sukkerfri proteinvafler vel så gode... Hilsen proteinvafleriet....







Alt i alt, hadde jeg sikkert utrolig godt av det, men nå har det gått nok dager med et totalt ensporig kosthold, oppblåsthet og treningsfri og Benedicte har også fått igjen søvnen, dro dermed på trening i dag og KLIKKET :) HIHIH

NÅ ER DET NOK - IM BACK! (KLIKKER VIDERE PÅ TRENING HERFRA...)

Tittei - da er Benedicte hjemme fra en spontantur til Oslo! "Importert" fra Trondheim for å overraske Isabella Hanne Marthinsen på bursdagsfesten hennes i regi av Fredrik Kvist Gyllensten, tror jeg ikke noenting kan slå ansiktsutrykket til Isabella når vi møttes i Oslo :) 

Slikt varmer selv om vi ikke har møttes så ofte, så er det ett eller annet ved disse menneskene/ apekattene, Fredrik & Isabella som traff meg rett i hjertet!

Uansett får INGEN lov til å lese videre i innlegget før de har sett ferdig videoen her, fordi DU har godt av å se den! (er uansett bare et par apekatter å se på under...)

"Life is about the people you meet, and the things you create with them"



Lørdagen kunne ikke starte bedre med å dra på Magnat treningssenter og ta en alternativ økt for mange - en helt normal en spørr du meg :D

Også trivelig å treffe Tomas Fjeldberg en mann med mye kunnskap og god treningsfilosofi  - som atpåtil viste seg å være en sprettball som tok salto bort gjennom gangene! hihi!

Og ja, Fredrik greide å støte begge oss jentene, men vi måtte jo forsøke vi også... Men det holdt med forsøket!

Bare HEEELT normalt hjemme hos Fredrik..... Galskapen fortsetter...



Her slapper vi av, deler litt livserfaringer og nyter livet opp ned, enkelt & greit :)

Avsluttet aftenen med bursdagsfest for Isabella med god mat, drikke, selskap, sushi, proteinvafler og bytur i Lillehammer

Det beste med Osloturen og å bli bedre kjent med Fredrik & Isabella var rett og slett hvor lett det var å kunne være seg selv, slappe av i deres selskap, ta seg til rette og stå på hodet, ha yogaopptreden hjemme hos Fredrik - uten å skjule alle mine mongosider, for de var jo om ikke verre selv.....

Jeg hadde ikke trodd det, men sannelig er det flere apekatter der ute også i Oslo - føler meg ikke helt alene.... 

Og det er så godt å se og møte mennesker som ikke tar seg selv så høytidelig, tørr å være litt mongo og uten å tenke så mye på hva andre mener! For det er søren meg nok selvhøytidelighet, uteseendefokus og høye krav der ute, men det må da være nok å være seg selv?

"Live your life and share your passion"

Neste alternative økt må bli på Oprahuset fant vi ut - så et enormt potensiale på å finne på sprell der :) JEG GLEDER MEG ALLEREDE!

TAKK FOR EN SUPER HELG ISABELLA & FREDRIK!

 Ellers film fra helgen og Magnat Performance senter....

 Nei og nei - i dag feirer vi damene og alle de sterke, flotte selvsetendige jentene der ute! YOU ARE AWSOME!!!

"Girls - be your own rolemodels. Be the woman you look up to and aspire to be. You are all you need"

Apropo denne videoen - last ned sagen fra denne - Adventure Club - Need Your Heart Og gjør deg klar med denne til å KLIKKEEEEE på hver trening :))) 

 Æida, dette var litt på kanten, men et lite formbildeklipp fra en ellers liten mongopike som gjør så godt hun kan i skadesituasjonen sin.... Men siden det er girlpower day, så får det gå...

 Herlig start på dagen, tok jenta fatt på sin nye hatt - sykkelhjelmen og rullet nedover til en prowler trening - en effektiv, kjapp jævel av økt etterfulgt av deilig havregrøt med egg, sukrin & kanel nytt med BCAA drinken ute på mitt nye utebord in THA HOOD! (Skal sies at grøten ble raskt spist opp før hun pilte inn igjen, såå varmt var det jo ikke...)

Sweet Vanilla Pancake Dessert...

• 1 egg
• 3 eggehviter
• 30g vaniljeproteinpulver, helst kasein
• 1 ss kokosmel
• 1 ss vaniljekesam (evt vanlig kesam)
• 1/2 most banan
• salt, 1 ts natron, ønsket søtning, vaniljeessens og gjerne sitrondråper..

MIX, TRIX & FIX ferdig - stek i litt olje og nyt en fin liten posjonsdessert... Fikk 3 pannekaker av denne og et hus luktende vanilje...

HA EN VIDERE FLOTT TIRSDAG ALLE SUPERDAMER DER UTE :)

Da var 2 dagers yogainstruktørkurs overstått, og 1 dag gjenstår! Utrolig lærerik og morsom helg med en gøyal gjeng, kroppsdeler strekt i alle mulige retninger, latter, snorking på yogamatter, hastanasana, paravakosanasana og gudene vet hvor mange -asana stillinger på sanskrit vi har hørt! Og hva sitter jeg med sålangt?

Først og fremst føler jeg meg STREKT, ja etter helgen er jeg skråååsikker på at jeg er blitt 4 cm høyere av all denne strekkingen!

Ellers har jeg virkelig respekt for yoga og viktigheten med å gjøre dette riktig, samt en enorm kroppsbeherskelse og styrke man kan få gjennom dette i tillegg til å trene opp det mentale og sinnet til å kunne være tilstede her og nå! Det krever disiplin og styrke! Hilsen yogaguri :)

 HURRA HURRA HURRA FOR MANDAGSSANGEN!

Apropo sangen og i hverdagen med forventningspress, "Strong is the new skinny", bikinikroppen 2013, utdanningspresset, mediene og bloggenes påvirkningskraft at man skal huske på å være litt kritisk til mye som blir skrevet og tenke over hva/ hvem og hvilken input som er sunne og fornuftige forbilder og hvem man skal velge å høre på! Hilsen og et lite pip fra Bambusbloggeren og en føreløbig drop-out-of-schooler!

"If you don't like what they tell you to do -  don't do it, if you don't want to be who they want you to be - screw it! It's your world, your life!"

 Back to reality og MANDAG! Hun tok søren meg fatt på sykkelen i dag og rullet ned til gymmet for litt bein, basic mageøvelser og bootey trening !

Bambus, "brat" eller parkour kid på tur ut i vårværet :D

Mini peanut cake...

·         1 egg

·         1 ss peanøttsmør

·         3 ss peanøtmel

·         Bland inn melk til passende konsistens

·         En klype salt, bakepulver & søtning

Mikro-ovnes i 2-3 min på sterk varme og server med peanøttmel topping & jordbærsyltetøy...





 
Avsluttende yogapropaganda - det herlige for Benedicte med yoga framfor så mye annen idrett og spesielt når man gjerne vil konkurerre i alt, så er det helt fantastisk å komme til en yogaarena hvor det overhodet ikke handler om noen konkuransse eller prestasjon, men det å greie å være tilstede, lytte til kroppen og godta hvordan den reagerer der og da! Ja, rett og slett trene litt på å være mindful og tilstede....

NAMASTE!

THANK GOD ITS FRIDAY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BLE FAEN MEG MOTIVERT AV Å SE PÅ DETTE MUSKELBEISTET AV MANNFOLK, AT JEG IKKE ULIKT VIDEOEN (HOHOH) KASTET MEG INN PÅ ELIXIA HOPPET OVER MEDLEMMER OG FANT TRX SLYNGA MI <3

 Vi hoppet videre på en rygg/brystøkt med masse basics, dynamisk oppvarming, trx/ stabiliseringsøvelser og lette vekter og Benes egen lille bootcamptrening! Foamroaling & strikket mitt, og råsaflaska er gode venner om dagen <3

Hei og hopp - lagde en jækla grønn stor supershot i morges, ja type litt for grønn og sunn at jeg merker det er rom for Candy King i kveld for å balansere ut dette :D

Maca pulver, kamut hvetegress, spirulina, eple, kiwi, spinat, vaniljeproteinpulver og sitrondråper ble dagens SHOT og det skal SHOTTES i ølglasset :D


Og jenta kan spise - spesielt etter trening - greide 5 tykke pannekaker made simple og lagde en stor røre på slump med 6 egg, bokhvetemel og melk, thats it (+ søtning & salt) ! Fylt med peanøttsmør & jordbær..........

Og ekstra fredagskos og veninnebesøk <3




Da er fredagen over og Benedicte har nå ladet opp til 2 dagers kommende yogakurs - whopwhop (kommer til å ha sukkerkick og ADHD i morgen på yogamatta) :)))

Først vil jeg ha meg frabedt fra slike ekle klissetikliss videoer på bloggen min, men når sangen er RÅÅÅ, så får det la gå.....

Så var morgengrisen oppe å gryntet i dag tidlig for å klargjøres før hun skulle ut å dra en slede eller prowleren! Spirulina shot, BCCA og kaffe rakk vi før vi falt ut døra :)
Prowlersesongstart og endelig kom fotballskoene til nytte igjen! Prowlerløp i festlig lag, da er det bare tenke : "Run like you stole something"!!!!

BREAKFAST TIP OF THE DAY:

·         Cook your oats

·          Crack two eggs, let them dive in the porrige

·          Top with coconut oil and cinnamon

·         Read your newspaper

·          Take a coffee overdose

·         And have a kick ASS start of the day!!!

Miksen høres litt rar ut, men, egg, havregryn, kokosolje og kanel er blitt en stor slager her i gården! LETS POWER UP!

Og pauseinnslag og øving av yogaamatøren etter frokost! Fått meg ny hvileposisjon ser dere, next step er å strekke ut beina, men søren såååå fleksibel kan noen umulig være?! Jeg gir slangemennesker den oppgaven - hilsen oppgitt bambusBenedicte fra gulvet :D :D

Peace out peps - hilsen hippie (eller the hippo) - Bene!



(Tull,toys, trening & mateksperiment kan også ses gjennom Instagram under: Fitnessmil her)

 MONGOEN ER TILBAKE - OG KLIKKER PÅ DET MAN KLIKKER KAN!!

LETS GOOOOOOOOO!!!! GET UP - selv om jeg ikke kan trene tungt og alle øvelser, kan jeg jeg trene meg opp, fokusere på ettbeins/arms øvelser, isolasjonsøvelser og mageøvelser taes til mitt hjerte <3

Shoulder rehab / absworkout DONE! Her en ny  tights fra svensk butikk jeg må tipse om som kan fåes HER...

Og i går kokkelerte jeg med en RÅSA bærpai..... Mikset og ekspreminterte og brukte, egg, havregryn,vaniljeproteinpulver, kesam, skogsbær og smurte utover i en paiform og toppet med crispy hjemmelagd frokostblanding & rosiner.... Ble sinnsykt god, så skal prøve komme frem til en bærpaioppskrift her...

Og litt kosemat : Cottage cheese, bringebær, kiwi toppet med valnøtter & peanøttmel....





FAEN så kjipt med muskelubalanser og en skjev rygg, men skal faen meg gjøre hva jeg gjøre kan - trene meg opp igjen og GO nuts på CORE - stability + gi DEG superoppskrifter på nye eksperimenter på kjøkkenet :)

Litt forfjamset om dagen, tilbake til hverdagen fra Frankrike og atpåtil skulle søke på studier til høsten har hodet vært litt bortevekk!

 Vinglepetter som var skråsikker på å søke journalistikk, fikk et innfall rett før søknadsfrist - NÆI - "vetduhva det skal jeg iallefall ikke gjøre", så nå er vi like rådvill som aldri og søkte alt fra Idrett, ernæring, kinesisk, farmasi, matematikk til kunst & design! YEAH - hilsen VinglePetra!

 Favoritt artist om sommeren - Tim McMorris - tipstipstips - alle hans sanger får man til å ville ligge pal på en hengekøye i sola og sippe til proteindrinken ;)

Ellers er ryggen vanskelig om dagen og røntgenundersøkelse viste en rotert ryggsøyle og et skjevt bekken som skaper muskelskjevheter i ryggen som må jobbes med og balanseres! Men egenlesing og gode tips hjelper på og at SOLEN skinte i Trondheim by i dag hjalp iallefall på!

Og siden yoga anbefales, har Benedicte søren meg meldt seg på et YOGAKURS og forhåpentligvis bli YOGAINSTRUKTØR!?

 
Hihi - pauseinnslag i hverdagen.... Amatøren skulle opp i håndstående hun = bæm og hun dælja i bakken.....
Ketshup er den nye soyasausen!!

Hjemmelagd sushi i sola med ris, røkt laks, avokado, agurk, vårløk, cottage cheese, spinat og gulrot fylt med ekstra ketchup og dyppet i ketchup! (Kom å skyt meg Hellstrøm..)

Benedicte debuterte også på saltimer på lørdag, peiste på med cycling intervall etterfulgt av "Shape", lekte Gunn Rita Dahle for en dag og feiret med is! Var jo litt gøy...trente jo med folk...så jo folk..
KOKOS BISCOTTI

• 3 ss kokosolje
• 150g kokosmelk
• 50g sjokoladeproteinpulver
• 50g kakaopulver
• sukrinmelis smakes til
• 4 moste dadler 
• 1/2 ts bakepulver
• en klype salt

Form til avlange kjeks/biscotti og rull de inn i kokosflak! Sett i stekeovnen på 180°C i rundt 15min - de skal være litt seige! avkjøl på rist!

GOD NY UKE - SELV OM DET ER MANDAG, ER DET LIKEVEL ALLTID EN NY START HVER DAG OG IKKE BARE HVER UKE :)

Følg meg gjerne på Instagram for mer sprell, trening og matkreasjoner (mulig med ketchup) her?

Benedicte is back and ready to continue the blogging! Har nemlig tatt en timeout, vært på jentetur med mamma i Cannes i Frankrike og virkelig koblet av, smakt utrolig mye god mat, desserter vært på utallige kafeer, gått gatelangs med innslag av ADHD sprell og streetworkouts og fått deltatt på to utrolig lærerike yoga/ meditasjonstimer på et fransk yogastudio!

Utrolig lærerikt å delta på en meditasjonstime og en hot power yogatime hvor jeg fikk se og treffe mennesker med enorm kroppsbeherskelse og akrbatiske stillinger jeg må hjem og øve på ! (jett om jeg var glad jeg la meg bakerst ) hihi

Trenger da ikke solstol, satt JÆKLA godt her :)
Apropo trening, skal man søren meg ikke undervurdere hverdagsmosjon og shoppingcardio !!!  Og når jeg i tillegg regner antall av-med-buksa-bevegelser på prøverom, teller jeg også utallige skalerte burpees tatt denne uken! hohoho

Cafeliv, god mat, toretters og treretters og fransk sjokolademakrin fylt med bringebærsorbet!





Veldig klar for litt sol den ene dagen været varmet litt! Litt kaldt, men trønderne kastet klærne tvert de så sola :)

Hun la seg søren meg rett ned på gata og tok en streetworkout med tilhørende lamslåtte blikk fra fisefine franske fruer:

• 10 stepups på benk
• 15 pushups
• 30sek mountain climbers
• 10 burpees
• 30sek -1min planken

2 min pause - gjentatt 5 ganger!

Men nå er feriedagene og det gode liv over og selv om jeg ønsket denne tilværelsen kunne fortsette til det evige, så er det mye å glede seg over i hverdagen her hjemme også! Aller først - savnet etter brunosten & havregrøten <3

Update & livstegn - hva har skjedd?

• Har hatt rolige dager fra styrketreningen, blitt behandlet og undersøkt grunnet rygg OG atpåtil magesmerter!
• Frustrert over roligere dager og flere undersøkelser endte komisk nok en tur på nærbutikken en tur til Sverige! Jeg skrudde av mobilen og all kontakt med omverden og tenkte: "Nå kjører jeg faen meg til Sverige - ALENE!" Uplanlagt og komedien fullført rakk jeg akuratt butikken i Sverige før stengetid og ranglet meg hjem på min roadtrip i frustrasjon 01.00 norsk tid :) Heheh, vi ler alle litt i ettertid, men det var søren meg herlig å stikke litt av og ta litt Benedictetid! Trenger ikke hente kriseteamet helt ennå, men vi får bare følge med fortsettelsen... hihih
• Har vært på årets første skitur!
• Hadde aldri trodd jeg skulle kjøre en ren triceps/biceps økt, men - CHECK - done that!

Glede i hjemmet og mor & datter er storfornøyd med ny kaffemaskin og teknikerne fornøyd med å finne "ON" knappen!

Ukas høydepunkt og dagens yogatime fullført ! Elsker det og fikk kortisol nivåene senket ett par hakk - i tillegg spøk tatt fikk jeg en aha opplevelse på timen i dag og tror ikke jeg har pustet riktig før i dag :D

Og Kine Brasil tights fra en fantastisk sprek kolleksjon og min favoritt yogatights kan fåes tak i HER!

Benedicte har offesielt startet påsken med Sverigetur hvor hamsteret hamstret godsaker og påskekos.....




LØYPELØYPELØYPE - tidenes mest ukontrollerte skiløper satte sine spor i marka på sin første skitur i år AKA Marit Bjørgens ukjente søster (høhøh - trolig ingen fare på forveksling ennå)

BENEDICTES PROTEIN PANCAKE SUPERMIX

·         30g knuste linfrø

·         30g lettkokte havregryn

·         30g vanilje proteinpulver

·         20g knuste nøtter (her brukt mandler)

1 ts bakepulver, en klype salt og evt litt ekstra søtning.



Våte ingredienser mikses sammen i en annen bolle:

·         2 egg

·         4 eggehviter

·         2 ss kesam

·         2 ss olje (her brukt nøytral kokosolje)

·         ½ most banan (evt 150g blåbær)

Stekes på middels varme og servert her med peanøttsmør & jordbær!

"Be thankful for the bad things in life. For they open your eyes to the good things you weren't paying attention to"

Ellers kan Benedictes hverdag, matkreasjoner, tull og tøys ses mer av på Instagram under: Fitnessmil...

• Fantastisk inspirerende video - tross ryggtrøbbel om dagen skal jeg være tålmodig for I'LL BE BACK - enn så lenge går det i bicepscurls og yoga :) hihi
  
   

 Benedicte jubler for isolasjonsøvelser, løping og yoga frem til røntgenundersøkelse onsdag!

Jippi - ukas største høydepunkt og yogatrening ble fullført :)


Min gode hjelper er ikke sen med å stille seg i kø når Benedicte drar frem godsakene..... Jeg sier bare: "dufårfaenmegikketabollenmin" - da han var farlig nærme......



Søndagsmiddag i hjemmet : Rosmiarin og smørdampet lammekjøtt servert med bakt potet & veggies!

BBBB - Benedictes Bodybulding Banana Bread

·         2 medium bananer (200g)

·         3 egg

·         2 eggehviter (stivpiskes og vendes inn i røra tilslutt for luftigere brød, men jeg giddet ikke, gikk fint likevel)

·         50g havregryn

·         50g bakepro (skulle egentlig være bananproteinpulveret HER) (evt tipper jeg vaniljeproteinpulver funker bra)

·         25g kokosmel

·         100ml  melk



·         En klype salt (og litt søtning om ønskelig)

·         1 ts bakepulver

·         Hakkede valnøtter & rosiner....

TIPS : sleng inn hakket mørk sjokolade for en VIP versjon av bananbrødet!



Fremgangsmåte: Mos bananene og miks inn resten av ingrediensene. Idielt sett burde man stivpiske eggehvitene og vende inn i røra tilslutt. Sett ovnen på 160°C og stek i 40min.

Såå god at nesten hele brødet forsvant med en gang .... Her servert med peanøttsmør - FARLIG GODT <3 (må lage mere....)

Ha en flott ny uke alle sammen - "Its a good day to have a good day" !

Benedicte har tatt en #chill #pill og lever på treningsfrie dager!

 Denne videoen traff rota mi....... Tross skadetilværelse irriterer det meg hvordan treningsfrie dager går utover humøret mitt - fydda - må ta meg selv i nakkeskinnet, tenke på alt jeg nå kan gjøre og mennesker jeg heller kan bruke bedre tid på som virkelig fortjener det! Av og til slår det meg at denne fasinasjonen av trening/kosthold noen ganger kan gå over stokk og stein, og selv om det betyr mye for meg jeg skal nekte å la trening være første pri i livet mitt og jeg skal prøve å nyte hver dag, like mye med som uten trening!

JEG VIL LEVELEVELEVE, SPISE ISISISIS, STÅ PÅ HODET, LUKTE PÅ BLOMSTER OG LE HVER DAG TIL JEG FÅR VONDT I MAGEN !



Vandring til jobb med mark i ræva, rynketilstand i solen og soothie med spirulina, hvetegress, mango,fersken og eplejuice har Benedicte blant annet brukt tiden på :)

Jentene ble enige på shoppingen etterhvert, jammen var tiden inne for en slengbukse til våren også :) HELLO HIPPIE!

Familiekos, siklende hund og is rett-fra-boksen lykke alt-for-fort-borte KUN til Benedicte var en herlig torsdagskveld :)





GOD HELG - HILSEN OSS  FRA GULVET MED HVER SIN YOGAMATTE  som kan følges på instagram under : fitnessmil !

Live your life knowing that happiness is not absolute, and so isn't sadness. There will be happy and sad moments. You have to learn from each of them, and absorb only what's useful for your life. Before you start complaining about your life whenever you experience hardship and struggles, remember that it could have been worse. You could be dead. But if you are reading this message it means that you are alive and being alive is already a victory. Be thankful. Being alive means that you can act positively towards your problems in order to resolve them. Believe that you are mean to succeed, to receive nothing but grace! So open up your arms and let the good things come to you. Don?t surrender yourself with negative energy, as it does nothing but shut off all the passages for the bright light that will show you the pathway to success!

Hallo - er du våken? Å jada, men fra å gå fra forige ukes limbouke tror jeg denne uken kan sier være en lambouke! Men fortsatt ryggubehag, har vi tatt nok en pioanouke fra styrketreningen og prøvd å fokusere på livet utenfor treningsfronten! Men i helvete hva er det da? :) mihi! Man må gjøre det beste ut av situasjonen iallefall, har løpt & trent yoga jeg :)

Litt kjedelig å ikke engang kunne forsøke delta på Crossfit Open øktene, men men! Har iallefall gledet meg over yogatimene denne uka! Og en treningsform som har gitt meg energi istedet for å ta energien min!

Yogajenta eller idioten lager biffpizza og karber opp etter yogaen - hihi! Jett om det blir en kanonøkt neste yogatime :)))

Hun ser også forsåvidt sånn ut HVER morgen! - Wake up with a smile? Never happens to me. Ned some time, some coffee, some anger management, then the smile might come! Hihi - er sovedyr/dovendyr, B++ menneske nr 1!

Lørdager er til for å nytes - lunch for champions: Nachos med karbonadedeig, parmesan, cottage cheese, mais, løk, paprika, spinat gjømt under ketchupen....

Chocolate almond icecream...

• 80 g sjokoladeproteinpulver
• 2 ss kakaopulver
• 1 dæsj (spiseskje) kesam
• 60g mandelsmør (evt peanøttsmør)
• (par dråper mandelessens om du har)
• Smak til med søtning
• Bland ut med vann til passende konsistens og sett i fryseren en halvtimes tid...

Her servert med gojibær & mandler.............

"I am enough.  I love hard. I practice kindness. Im not afraid of the truth. I am loyal, adventurous, supportive, and surprising. I am a woman. I am enough. I make mistakes, but I own them and learn from them. Sometimes I make a bunch of mistakes. I am enough. I am open, juicy, artistic, full blast. I am also vain, emotional, demanding and looking for answers. I am a woman who is open to mysteries, accepting of miracles. I am diving in, devouring, loving, protecting, peeling back the surface of petty desires to the hunger for connections, for belief, for truth. I am less concerned with doing things correctly then I once was and more concerned with dancing, drumming, swimming naked. I am enough"

 

Hvis "the crazy never die" så er det kanskje et lite håp for Benedicte også :) Mihi

(OG OG OG OG, glemte nevne salt, salt, en klype salt må man også tilsette i sjokolade/mandelisen) SÅNNJA!

GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOD HELG <3



Da var uken gått - har vel hatt en slags restitusjonsuke, ryggrehab-uke med yogainnslag, bøying, stretching, lette vekter, massering + tabataøkt! Vet ikke helt hva jeg har gjort jeg, har egentlig føltes ut som en liten limbouke spørr du meg!

Hahaha, apropo LIMBOOO ----->

Og når man føler YOGA er blitt en hovedaktivitet i hverdagen som et flott alternativ - var det en gledes dag da jeg fikk motatt nye tights fra Kine Brasil!! Sjekk ut hennes fantastiske kolleksjon HER!

Sunday yoga ble det blant annet tid til og Benedicte fikk også kjøpt seg ny bok i helga om MINDFULLNESS og lesing som absolutt anbefales!

 I tillegg til gårsdagens vindrikking og kos kjørte vi på med en så jækla sunn juice at jeg tror jeg ble grønn både utenpå og inni nå! Hva smakte den da? "Sunt" - say no more....



Mindfullness lesning og juice av epler, agurk, avokado, spinat, lime og isbiter og kamut hvetegress! Avslutt med å møkk ned juicen med vanilje stevia, så blir den ikke så verst!

Ellers ble det fredagstabata og om dagen så ligger jeg vel mer med en massasjeball oppi ræva/ ryggen på gulvet foran VM på tvn, som en slags "egenpleie"....

Mitt store mål er å finne balansen i hverdagen, dermed er det rom for både trening, trivsel, sjokolade, vin og min "JÆKLA SUNNE" juice i hverdagen! Det gjør Benedicte glad!

Mitt favorittsitat om dagen:

MINDRE STRESS - MER JUBEL!

Er du ellers nyskjerrig på å vite hvordan leve et langt og godt liv og hemmeligheten bak å bli 109 år - se denne fantastiske filmsnutten - " The most beautiful wisdom you will ever hear" HER!

 LIFE DOESNT CARE WHAT YOU LOOK LIKE, HOW STRONG YOU ARE! IT KNOWS IT ISNT ALWAYS EASY, BUT YOU BETTER JOIN IT! (Gjør det beste ut av hverdagen din og lev livet) YEAH!

Alternativ trening står for tur og Benedicte var nok en gang på løperern med sprinter! 10min oppvarming, deretter 30 sek sprint, 30 sek pause * 15, og så 10 min nedjogging = en effektiv liten jævel av økt, før vi la oss paddeflat på matta og tøyde og bøyde en stokkstiv hofteleddsbøyer!

 Har du sett! Løpeskoene ble funnet frem denne uka!

Eller så har det vært mye fester her i gården - ja vaffelfester selvfølgelig - og søtpotetvafler. bananvafler og vaniljevafler har vært en fast slager denne uka - ja har spist så mye vafler at det er fare for ensformig kost nå og feilernæring :))
Dermed måtte vi ty til en kyllingrett - og selfølgelig tilberedt i vaffeljernet! Har du ikke prøvd det før - sjekk ut oppskriften min HER og få fantastisk gode egge/kyllingvafler <3



 

Og neida, jeg er ikke død - har bare blitt litt mindre styrketrening, og ligget mer slik bildet nr 2 viser :) (Ja, da mener jeg som hunden selvfølgelig) Men yogaforsøk har det blitt :)

We all make mistakes, have struggles, and even regret things in our past. But you are not your mistakes, you are not your struggles, and you are here NOW with the power to shape your day and your future. Don?t let your history interfere with your destiny!? -

Hva har skjedd?

• Holder på å klikke på å ikke trene slik jeg vil pga hofte/ryggproblematikk
• Yoga har hindret meg fra å klikke totalt og har vært på 3 yogatimer denne uken! DEEEILIG <3
• (Fikk også klikket på det som var mulig på crossfit/tabataøkter da)
• Men har hatt mye glede/moro og kos utenfor treningsfeltet denne uka, og bekrefter spist en god del, sjokolade, is og vafler gjennom hele uka faktisk :/

Nå føler jeg gangstershit musikken på søndagen kan erstattes med å vise Benedicte som skap countryfan! Ja, nå er det bare å finne frem gressdrinken og nyte resten av søndagen etter en herlig yogatime :)

Me & my brother from another mother.... Krangler like mye om matfatet som sofaplassen :) Har også fått sett klisseklass film som anbefales og Channing Tatum skuffet heller ikke her :)

Privat innveing før Crossfit økt - og strømpene dras opp :) Endelig opp på 0.06tonn trivselsvekt! KLIKKLIKKLIKK

Jentutten på kino og i himmelriket resultert i sukkerkick og mark i ræva inne i kinosalen! Vi så den danske filmen "Jakten" - en sterk og bra film etter min mening !

Pochahontas utstyr på med ny hårpynt, men vet ikke helt hvorfor jeg kjøpte meg finskjørt & sko - pynter meg uansett ikke så ofte, sliter mer ut tightser, men tenkte kanskje pynte opp klesskapet! Det gjorde seg fint der iallefall :) 

MANDEL & VANILJEBOLLER

·         2 egg

·         50g mandelmel

·         50g vaniljeproteinpulver (evt bakepro eller annet mel)

·         150g kesam

·         2 ss sukrin (evt litt ønsket søtning)

·         1ts salt

·         1-2 ts kardemomme

·         1ts natron (evt 2 ts bakepulver)

·         1ss fiberhusk

Pisk egg og kesam sammen, tilsett det tørre og form til 6 store boller og smekk inn i ovnen på 170 ⁰C i tja ? 20-30-40 min ? følg din indre matklokke og følg med tiden selv vil jeg si J

Nystekte nyydelige boller med brunost og syltetøy og kesam <3

Nei nå, må jeg gå å fyre opp vaffeljernet! Vaffelgjester venter og gleder skal deles <3 God søndag!



Be original and do more of what makes you happy. You were born unique. Don't die a copy.

 I morges kviknet jeg til live full av energi til å klikke med litt sprinter + hofteleddstøying i jakten på en skadefri tilværese! JEG GIR IKKE OPP!

Dream is med smørbukk sjokolade og skivede mandler etter trening....

I dagens sunnhetshysteri er det deilig å minne seg på at man faktisk kan spise hva man vil,( selv om jeg prøver å være mest mulig flink),samtidig trene godt, få utbytte av dette overskuddet, aldri skulle bli satt på noe diett, ikke stille i noe som helst (annet en min egen hobbymosjonist-mongo klasse da) og trene KUN for sin egen del og glede! Har heller ingen store styrkemål om dagen annet en å bli skadefri, tulle mer og ha det mer gøy på trening (og for å si det sånn - DETTE taes seriøst)!

Verdens beste følelse er uansett når man drar på trening, hodet er klar for å klikke (som alltid), men også kroppen følger med på klikkebølgen og energien er på topp! Dette jaktes stadig på.....

Gøyal økt Benedicte kan registrere:

50-30-20

• Overhead swing (16kg)
• Box jumps
• Dips på Kettlebell
• Jack Knives

I jakten på en optimal skadefri tilværelse kjørte vi på med nok en sprint økt og 20 sek spurter eller galopp! Tjohei - 30 effektive min fullført inkl oppvarming/nedjogging :)

De viser ikke bilde av det, men ukjent hottentott aka Benedicte er egentlig også med i innersvingen der :))))))))))

Jeg vet faktisk ikke om jeg har sett større mongotryne på vei til jobb i dag, stoppe opp og nyte solstrålene i vakre Trondheim by! ... (Skulle til å si - når solen stråler - stråler Benedicte, mn jeg vet ikke helt jeg....)

BENEDICTES SUPER MOUSSAKA



• 400g karbonadedeig
• 1 boks hakkede tomater
• 1 boks mais
• 1 løk
• 2 fedd hvitløk
• ketchup....
• til "hvitsaus": kok 1 stor kålrot og mos med stavmikser sammen med ett egg, salt og pepper - tilsett tilslutt 150g cottage cheese på toppen (evt ost) og pynt med spinatblader!

Stek først karbonadedeig og fyll raskt i panne, deretter gratiner bøttebaletten med grillfunksjon på 220°C i ca 15-20min :)

FIGHT ON PEOPLE!!!!! (...and have fun fighting)



Hold dere fast! Benedicte har funnet frem løpeskoene og fikk en aha opplevelse og ett steg nærmere en skadefri tilværelse i går! Med min møkk stive hofteleddsbøyer og inaktive rumpeball, var iallefall sprinter som tvang hofteleddsbøyeren i full strekk og firsprang absoulutt ingen dum ide med tanke på skadesituasjonen og avsluttet med monstertøying til hofta ble tøyd ut av telling.....

.... Yeah - vi snakker ikke rolig trav, (har ikke tålmodighet lenger), men 20 sek spurter i oppoverbakke og noen i galopp på strak mark! Avsluttet med hurtig gange hvor vi langet ut i forsøk på å strekke ut hofteleddsbøyeren... Totalis med oppvarming var vi fornøyd med 35min på mølla (travbanen) !

Jeg ser håpet i skadesituasjonen - I WILL SURVIVE (Benedicte var ikke ulik videoen i går) før jeg tok på meg løpeskoene, tok sats over knebøystengene, hoppet bukk over Elixia medlemmer og fant plassen på mølla fredag!

Når jeg ikke får klikket som jeg vil på styrkeøktene, fikk jeg iallefall klikket litt under sprintene!!!! YEAH!

Fikk leke litt sprinter (se seh seh - de har også strømper på som meg)... Og latet som om jeg var en bleikfis bokstavligtalt av Ezienne :) Mihi...

Apekatten i dag skulle på trening.... Uten helt å vite hva hun skulle trene.... Men dips skulle hun iallefall ta.... Og det gjorde hun...

Tok 10kg ekstra i dag for første gang, men bare 1 reps... Trodde jeg skulle klare 2 - buhuu... Og det var kanskje eneste positive på dagens økt også, men vetduhva om jeg skulle legge opp styrkekarrieren, så skal jeg bli sprinter & yogadiva :) Mi-hi

Ellers var det faen meg trivelig å spise middag alene på valentinesdagen! " I smelled love in the air all day, and tried not to breathe...)

 Iallefall her servert med grønne erter, sukkererter, løk, brokkoli, røkt laks og cottage cheese.... Selvfølgelig ble sjokoladevaflene denne dagen ampetert....Skylder ikke på vaffelskillsen, skylder på dagen....
En bedre versjon fredag -The ultimate chocolate/banana waffle served with peanøttsmør & jordbær, vaniljekesam & bringebær, nugatti og cocosa.......

En ting jeg tar med meg fra skadesituasjon, alternative økter, vaffelfailure, og andre tabber - IKKE GI OPP! " IM A SURVIVOR" YEAH

 Time to update:

Ikke optimaltilstander i treningshverdagen, skadetilstand lærer meg å være kreativ i øvelsesutvalg og jeg er spesielt flink til å KLIKKE på det jeg KLIKKE kan!

Benedicte har for tiden gått helt back to basics for å gjennoprette riktig bevegelsesmønster i alt jeg gjør... Dermed fortsetter karrieren min som kykkeliky og ettbeinsøvelser taes til mitt hjerte! Hun leser seg opp og skal bli fit for fight. Flott video om hvorfor ettbeinsøvelser er viktige HER

Ellers så er det litt deilig å trene litt planløst med fokus på rehab, så det er spennende Benedicte tider nå for hun må selvsagt ikke glemme å opprettholde tittelen verdens mest seriøse hobbymosjonist! YEAH !

JEG GIR IKKE OPP - YEAH - IM NOT AFRAID TO FIGHT!!

En morroøkt verdt å nevne:

3 rounds for time:

•  
• 10 power snatch (sandbag)
• 10 around the world (høyre)
• 10 -"- (venstre)
• 10 KB swing
• 10 KB frontsquat
• 10 mannaker
• 10 pushups med løft
• 10 situps
• 10 bear squats
• 10 knees to elbows (YEAHHHHH - denne svinger lett nå)
• 10 hangups (strikk)
• 10 burpees med hangups (måtte ta omvendt roing etter burpees, greide ikke hoppe opp i noen hangups, pinglearmene hadde jo nettopp vært å sneglet opp noen fra før...)

Yoga er veldig viktig for Benedicte om dagen, for hode & kropp :) Strekk tøy og bøy, massasje, rulling, strikk, badwalks til jeg blir grønn i trynet er min plan for å bli skadefri!




Hun fortsetter vaffeldietten:

Sjokoladevafler : 2 egg, 100g MANDELMEL, 30g sjokoladeproteinpulver, 1 ss kakaopulver,1 most banan, 100g mager kesam, 1 ts natron, 1 ts fiberhusk servert med freia sjokoladepålegg og en dæsj vaniljekesam - himmelsk!

Og jammen meg har en bambus, kaktus, russer eller Benedicte har kjøpt seg ny vinterlue.... Hehehee



Og for de som ikke visste det så er det fleksible february! YEAH - heheh!


Avsluttende ny Benedicte propaganda:

En ting kan alltid ses på to måter. Du kan se glasset som halvtomt eller halvfullt. Det er viktig å være klar over sin egen tenkemåte. Å tenke entusiastisk er en sunn og givende måte å tenke på. Hvis du ser du har et valg når det gjelder hvordan du ser en situasjon, vil du som regel ALLTID kunne finne noe positivt!

VELG Å SE GLASSET SOM HALVFULLT!

Whats on?

• Benedicte har revnet ny tights - "BÆÆÆM" sa det under utfallsøvelse....
• Benedicte har gitt naprapat sparken og kjører eget løp nå... (fått masse hjelp altså, men nå er det nok)
• Er fortsatt halvskadet
• Har startet på vaffeldietten
• Perset i dips
• Svar på følgende spørsmål om hvilket syndrom jeg har: "Det er iallefall ikke bedret...." HIHIHIHIHIHIHII

 I LOVE THIS SONG!!!!!!! YEAH!!!!!!!!!!!!!!!!

 
Lei av å trene rolig i det siste, ga vi litt f*, og fikk iallefall en pers i dips ut av det og det feirer vi i dag (selv om forholdene i kroppen ikke er perfekte)... YEAH!!!!!

 Fisk, rotte, padde, idiot eller svin gires opp før trening med kaffe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Eget løp/ show i dag:

• A1:Pullups 3*3 med tynt strikk - rolig og kontrollert (prøve å få kontakt med venstre siden) +2*3 negative (+5kg) æsj greier ikke 1 vanlig pullups lengre, grunnet venstresiden....
• A2: DIPS: 2*4 (KV +5kg) 2*2 (KV +7,5kg) 1*5 (KV+2,5kg) og avsluttet med 8stk kipping dips
• B1: TRX single arm fly pushups 3*8 (4 pr arm)
• B2:  TRX roing eksplosive 3*10

Pause innslag med 2 FAILURE på muscleup i ringer.... Satt fast i dips stilling, men var ganske dau i armene...

• C1: Flott pullups trening i maskin jeg ikke vet navnet på 3*10 (17kg,20kg,22kg)
• C2: Fransk press 16kg 3*8-12

Lenge siden jeg har dipset med vekt nå, men gøy å kjenne hvor lett det føltes i dag :) Etter en siste tids litt mer demotiverende trening, kunne jeg endelig smile etter dagens dips iallefall....

Post workout meal - først litt lørdagsgodt + proteinshake for å feire dips pers, så rett hjem på familiemiddag <3 Og Benedicte har vært på (salgs) kjøret og fått seg to nye venner (øredobber)...

Familie middag + Benedictes vaffeldiett - Sweetpotatowaffles: mikset sammen av kokt søtpotet, egg, vaniljeproteinpulver, bokhvetemel, soyamelk, kesam.... Best servert med peanøttsmør og jordbær.....

Avsluttende Benedicte propaganda:

Livet er en prosess, ikke et bestemmelsested. Det er ikke slik at du skal "komme et sted", så vil alt bli bra. Det er selve veien du vandrer som er gleden. Din reise er en prosess fra dag til dag, fra øyeblikk til øyeblikk, og den holdningen du tar med deg på veien er avgjørende for hva du får underveis....

GOD LØRDAG!

YEAH - Benedicte spytter ikke grønt lengre, men hvitt - og med det friskmelder jeg meg selv :)

Og siden partysanger for det meste brukes i treningssammenheng for Benedicte - var det på plass med denne i dag :))))))

Ny spenstig tights som får fram sommerfølelesen og sambastemningen i vinterNorge fra Kine Brasil - se Her! Ellers surfet vi videre på dagens økt:

• A:Reverse lunges front squat grip 3*8/bein (30kg) + 1*15 (20kg)
• B1:Glute bridge 3*12 (31kg)
• B2:Kneeling squats 3*12
• C1:Ettbeins strakmark (28kg) 3*10/bein
• C2: beinspark 3*15

 Æsj da, sliter fortsatt litt med høyre rumpeaktivering, men får bare være tålmodig.... For å se lysere på det - exercise makes me happy!!!

Og i går feiret vi!!! "Hva da?" - Onsdag vel :)  Jeg satser på at om man ser storhet i hverdagen, blir livet rikt....(!?)

Sjokoladepannekaker: 2 egg, 3 ss havregryn, 1 scoop sjokoladeproteinpulver, 1 ss kakaopulver, 1 ts bakepulver, en dæsj kesam, litt kaffe, salt + søtning og en stk fornøyd Benedicte fylte denne pannekaka med cookies & cream proteinpulver blandet i vaniljekesam....




Hjemmelagde sjokoladeproteinbarer som tyven Benedicte stjal oppskrift fra HER, og doblet litt oppskriften da....

 Litt kjedelig å ha vært småsyk nå og i tillegg ikke merke bedring i hofteproblematikken, spesielt når tålmodighet er en dyd - men vetdumeg hva - EXERCISE makes me happy - så jeg er heldig og glad jeg er back in action igjen og etter å ha lest boken " Blås i bagatellene" er virkelig dette en bagatell!

Apropo Benedictes fasinasjon og selvutviklings bøker lesing - et lite avsluttende ord:

Om du bekymrer deg for noe som allerede ikke har skjedd - tenk på en iskrem i et kremmerhus. Når du tenker på denne, dukker den opp foran deg, bare fordi du tenker på den? Selvsagt ikke - Tankene dine er like mye fantasi som iskremen - de er ikke virkelighet bare fordi du tenker på dem. Når du vet å betrakte tankene dine bare som tanker så kan man ta de litt mindre alvorlig!

Jeg sier tenkt mindre fremover - lev  mer nå! Og med det - sjekk ut denne flotte artikkelen om å leve i nuet!

 Jajajajaja, da har vi vært dum nok til å offisielt melde oss på Crossfit Open for moros skyld! Hohoho! Litt skummelt, litt dumhet, litt på trass, men veldig moro!

Tar det ikke så alvorlig, men blir mest en personlig utfordring og noe som må testes med mål om å fullføre iallefall og ikke minst bidra med litt flotte tightser under konkuranssene og selvfølgelig masse latter!! Yeah!

Etter å ha fordøyd denne lille utfordringen til meg selv  begynner jeg å glede meg faktisk og pinla-pingo Benedicte som skal kjempe seg igjennom med klørne først!!!!!!

Med ny, spenstig,skinnende og akuratt passende gal tights fra Kine Brasil, se HER er vi iallefall utstyrsmessig klar for Crossfit Games, men så var det resten da.....

Iveren er det iallefall ikkenoe å si på og dagens idiot går til Benedicte som dro på trening i dag ikke helt tipp topp form etter helgens influensa.... Burde kanskje vært hjemme, men marken i ræva ville ut.....

• Ett beins benpress
• Bulgarsk utfall
• Jump squats
• Liggende legcurl
• Rygghev

PUUHAA - brukte dobbelt så lang tid i dag, måtte jo snyte meg mellomhvert sett og ikke særlig god økt i dag.... Hilsen idioter som SKAL på trening.....

Jajajaja, dette blir spennende gitt!  Vi får bare kjøre på - med prowler duell mot blant annet verdens fitteste damer - her Julie Foucher! Hohoho, med parodien Benedicte like bak som lukter henne i ræææva!

For å si det sånn - med denne påmeldingen og en personlig utfordring om å iallefall fullføre , så er det jo egentlig ganske fantastisk å skulle utføre samme øvelser og konkurrere med de "fitteste menneskene på jorden", og i den sammenheng er det jo : "Kind of fun to do the impossible"!




Så har vi også en fin kveldsmix av hjemmelagde knekkebrød med havregryn,frø og nøtter med røkt laks og peanøttsmør + laget også en gammel slager -Benedictes squash pannekaker - se HER!





Ellers tar vi på oss partytoppene og partypartysangene med på trening her i gården......

GET UP BENEDICTE (uansett hva som skjer i crossfit games) - lærerikt blir det iallefall helt sikkert....

Ja, hun lever! Har hatt vært litt rolig, hatt litt flere busemenn enn ønsket, vært litt tett(ere) i pappen og halsvondt + mer treningsfri og da blir det ofte litt bloggtørke...

Åneida, det virkelige JEG er ikke såååå avslappet og fornøyd som syk - mer en agressiv, irritert liten (jævel) gris !

Og jeg som var sååå gira til en Crossfit økt i går, men når ikke hode og kropp vil det samme, var det kroppen vi måtte lytte til i går!

 Uansett fikk Benedicte lånt seg tre flotte bøker og nesten to er ferdiglest! "Kropp, sinn og ånd - ta ansvar for egen livskvalitet", "Dynamisk Yoga" og "Blås i bagatellene jenter - enkle grep for å få gjort de viktigste tingene i livet"

Jeg synes det er utrolig spennende med slike bøker til selvutvikling og mer læring om sammenhengen mellom kropp og sinn!

Hittil vil jeg bare si til meg selv og alle kvinner der ute :

"Ta forvel til superkvinnen

Sett klare grenser

Finn din egen vei

Ikke ta alt så alvorlig"

Et annet kapittel som jeg kjente meg igjen i, spesielt i en liten sykdomstid, sløving hjemme og med treningsfri - er nettopp følelsen av rastløshet - vi er så opptatt av å tenke, at vi blir rastløse når det ikke skjer noe spennende eller det er noe spennende vi kan se frem til. Neste alle klager over at de har for mye å gjøre og at tiden ikke strekker til. Likevel mener de fleste at løstningen på rastløshet er å finne enda mer å gjøre. Det er som en ond sirkel. Prøv heller å bruke denne følelsen -kjedsomhet - til å slappe av, i stedet for å få panikk og febrilsk forsøke å fylle den med en aktivitet! (Benedicte)


Oh yes yoga practice at home  - yogaboka ble nyttig i helgen og det var spennende å lese litt ekstra om hvordan de ulike øvelsene faktisk skulle utføres i takt med riktig pusteteknikk, avspenningsøvelser og mental trening! Mye spennende lesing, men har mye mye mer å lære... 

Åneidu, dette er ikke et formbilde, men et bevis på at trusene sprekker i takt med peanøttinntak..... YEAH!


Og vi stopper ikke her - i takt med forkjølelsen gikk jeg amok på en antioksidant booster av smoothie med alt gress, grønt og fordervelse jeg kunne komme på! Blir jeg ikke frisk nå, blir jeg aldri....

IMMUN KLIKK SMOOTHIE

Består av bringebær, blåbær, grapefrukt, sitrondråper, vaniljeproteinpulver, 1 C vitamin brusetablett, never spinat,  maca, kamut hvetegress toppet med bipollen og spinat!

For å være helt ærlig var ikke dette det beste jeg har smakt, men trikset som ALLTID hjelper - møkk ned med søtning og litt vaniljeessens, så blir d ikke så ille! Immunfosvaret mitt håper jeg likte det iallefall :) 

Uansett - si farvel til superkvinnen, slapp av, ikke ta deg selv så selvhøytidig og ta av deg masken/rustningen miss "Soldier"! Det viktigste er at man innser man ikke må være fullkommen og at Superkvinnen bare er et fantasifoster noen annen har manet frem.

 Noe jeg har funnet ro og avslapning med er iallefall yoga - og det skulle man ikke tro, hilsen "mark-i-ræva-Benedicte", men det er derfor det er så utrolig godt for både hodet og sinnet mitt :)

Siste propaganda - slutt å sammenligne deg med medienes glansbilder:

"Når alt kommer til alt er en kvinne med ekte selvtillit den vakreste kvinnen i rommet, fordi hennes skjønnhet skyldes at hun føler seg vel med seg selv"

Huffda!

I morges stod vi opp og skulle trene bryst/ rygg! Men i alledager? Med beina stablet ut av senga skulle vi kjenne litt på dagsformen og det kjentes jo søren meg ut som om jeg hadde fått gjennomgått tidenes ryggøkt allerede.... Forbanna gårsdagens naprapattime og en smertefull nålebehandling i "rææææva" satte sine spor i dag!

Litt frustrert om dagen med rumpe/rygg plager, lærer man seg å bli kreativ i øvelsesveier, finne ut hva som kroppen vil være med på, og gi gass på det som kan gis gass på!

MEN det er et MEN! Et stort plaster på såret og til min enorme glede har jeg vært så heldig å få samarbeide med Kine Brasil og i morges fikk jeg tilsendt et par herlige spreke tightser som får både humøret til å skinne, Benedicte til å lengte etter sol & varme, får en bleikfis av en trønder til å føle seg et snev brasiliansk og en super motivasjon til kommende BOOTEY BUILDING!

Sjekk ut flere spennende, unike tightser HER, og simsalabim så kan man leke litt brasiliansk på et blunk....

Jeg kan ikke tro hvor heldig jeg er, en blomstereng av unike treningstightser litt utenom det vanlige og timingen på å få tilsendt dette kunne ikke passe bedre, da både tighser og truser har revnet den siste tiden i Benedicte klessakpet .....

I LOVE RIO!!!

Trass alderen har jeg desverre ikke kommet ut av ennå, så økta ble fullført med (avsluttende rehab øvelser da)

• Pullups 3+3 , deretter 3*4 negative (+5kg)
• Dips 8+7+6 (og så møkke på i dips apparat med assistanse til armene falt nesten av... + 15reps)
• Dumbell bench press 3*10 (14kg) deretter rett over på benkpress uten pause (30kg) 7+6, (20kg) 12
• En arms skulderpress i maskin - til jeg fikk kontakt med mongoryggen min.....
• Waiters walk (14kg) 4 spaserturer + 10*4 jumpsquats
• (Rehab øvelse - bird dog i strikk 3*10)

SUPER BOAL (heimlaga power musli for bootey building)

·         6 dl havregryn, små
1 dl kokos chisp
1 dl knuste llinfrø
1 dl solsikkekjerner
1 dl gresskarkjerner
1 dl hakkede valnøtter

1/2 dl honning
1/2 dl cocosa
1 dl rosiner

Varm honningen med med cocosaen, tilsett frøene og spre utover bakekledd stekeplate! Smekk inn i ovnen på 140°C og vent i ca 40min. Rør litt inniomellom!

SUPER MAT FOR RUMPER OG STUMPER!

Tross litt demotiverende tider og litt set back tid på treningsfronten er det likevel mye jeg kan gjøre - og jeg skal FAEN meg ikke gi meg! Frontbøy stanga skal få juling - bare ikke helt ennå...

" Don't facebook your problems  face them "

Don?t quit. You are already in pain. You are already hurt. Get a reward from it ? YEAH!!!!!!!



Oi, i dag våknet jeg til og følte meg litt mann..... DEN FØLELSEN - når man bikker ut av senga, forsøker å ta strikket ut av håret, men får ikke opp hendene. Trente bryst i går skjønner dere! Trener jo bryst til vanlig, men i går fikk vi ekstra pushing på overkroppstrening, noe som er særdeles nødvendig og var ikke mye endringer som skulle til før Benedicte kan konstatere seg totalt amøbe i dag grunnet stølhet...

 
Og fredag rakk vi å få inn en tabataøkt med mye kettlebellkos, sprints, utfall og svette tryner før vi tok helg! (tilfeldig pyntet til trening, lilla MATCHING neglelakk, ble litt mobbet her...)

Merkelig nok greier jeg fint å presse meg maks gjennom beinøkter, men på koser meg litt på overkroppstreninger ser dere, det gjorde jeg ikke i går.... Herlig å bli presset litt ekstra, må bare lære meg å gjøre dette på egenhånd også....

Først litt vending og frontbøy (40kg) 5*5

• Pullups 3*8 (3 alene, hjelp på resten)
• Benkpress med manualer  1*12(14kg), 2*10 - (12kg) og så rett over på (30kg) benkpress 3*10 med hjelp når hjelp trengtes
• Skråbenk (14kg/12kg) 3*8-10 og så rett over på 5 pushups

Avsluttet med magemadness - 2 superøvelser jeg skal ta med meg i kommende treningsregime - 50reps,30reps,20reps, deretter 20*2 på en annen...

Jeg pleier ALDRI bli støl i magen.... Er det i dag.....

Fredag/lørdag speltlompefest! Vri 1 - Brownie Dreamis med kesam, den andre fylt med peanøttsmør veltroende at man kommer til å gå NUUUUTS på kommende treninger nå!!!

Kunsten å leve - pizzadate med mamma <3 Hjemmelagd pizza med bunn lagd ut ifra DENNE glutenfrie melmixen, 3 egg (vet ikke helt hvorfor eggene, men godt ble det) og en slump kesam! Fylt med karbonadedeig, tomatsaus, paprika, løk, mais toppet med mozarellaost!

Avslutningsvis litt female superwoman inspirasjon fra et flott forbilde Jenny LaBaw! Har mye å lære av denne dama og viktig å tenke på at man kan ikke forvente å alltid ha supre dager på trening og ta PR hver gang! Man må lære seg å lytte til kroppen, trene deretter og tenke autoregulering! Mange faktorer spiller på dagsformen - matinntak, stress, søvn eller restitusjonstid! Man må jo også ha dårlige økter for å kunne kjenne de gode! Lær å lytt til kroppens signaler! (snakker forsåvidt litt til meg selv nå...)

GOD SØNDAG - LAD OPP TIL EN NY FARTSFYLT UKE :)

Hoppsasa! I går dro vi til en ny rehab økt og føler jeg kommer et steg nærmere høyre rumpeaktivering nå og en litt mer medgjørelig kropp! Uansett er det egentlig pisse kjedelig å trene slike høyreps og naprapatøvelser og føler mer jeg driver kondisøkter enn styrkeøkter, men pri 1 er nå å bli skadefri!!

OF COURSE - supergira på vei til trening - tar 10 airsquats i heisen som en madman, før noen kommer inn og vi står stille,rolig og pent og later som vi er en heeeelt normal pike......

Men aller først - ny fare på fære da det under oppvarmingen nok en gang sa: "BÆÆÆÆÆM" og buksesømmen på min nye tights revnet litt under airsquatten.....

Dynamisk oppvarming, knebøy på bosuball, med strikk, bandwalks osv....

• Ettbeins beinpress 3*10 (61kg) + 1000000 ekstra lette reps på høyre mongoside på aktiveringsforsøk
• B1:Utfallsvariant 3*15 (18kg,21kg,21kg)
• B2:Jump squats 3*10
• C1: Ettbeins strakmark 2*20 (21kg)
• C2: Beinspark i hundrede år.....
• Kneeling squats (30kg) - 2*10 - følte meg litt mongo under denne, men begynner å bli immun mot å skjemmes av offentlige mongoøvelser nå...

PUHA - rodde iland rolig 2000m etterpå og gikk til sengs i badstua :)


Ett faremoment og lite hull i ny-tightsen min skimtes..... Må holde inn rumpa nå for å ikke utvide skaden...... + ble litt sjokkskadet når jeg gikk inn i garderoben og så trynet mitt....

Ellers kan jeg meddele ett par matgleder den siste tiden:

Omelett lignenede matkos av 2 egg, 4 eggehviter, amerikansk grønnsaksblanding (erter,gulrot, mais) med ananas til dessert og så kom ketchupen - "IT LOOKS LIKE ART" in my eyes........ (forsåvidt rekord på ketchup konsumering, 1 flaske på 2 dager) YEAH

Snacktime med cottage cheese, blandet med peanøttmel, jordbær & salte mandler....
Tyven stjal oppskrift fra kokosboller HER, men sjokoladetrekket lagd av 50g smeltet mørk sjokolade, 1 ss cocosa (kokosolje med smak), 2 ss kesam og 1 ss sjokoladeproteinpulver + masse søtning... Varmet opp og fylt over kokosbollene - dette var AMAZING!!!

And now -time to get inspired!!! jeg har funnet meg tidenes forbilde -JENNY LABAW - fy flate for ei dameee!!!!!!!

 Snart skal jeg selv ute på klikkeferd....... Blir sikkert også litt av dette - blir alltid litt av dette.....

Hihi - husk dette - just do it - even if you suck ;)
GOD HELG!
(må igjen takke for de siste dagenes flotte mailer fra noen om at mongoBenedictebloggen inspirerer dem - hvem skulle tro dette, holder jo på å falle av stolen (eller ut av squatposisjon)... det gleedes å høre iallefall)

Hopla!

Til tross for at vi har falt litt ut av noe som kalles treningsprogram, vet jeg også at mer trening betyr ikke nødvendigvis bedre trening, så kvalitet bør prioriteres og 4 dager styrke passer meg utmerket egentlig! Er bare iveren som er til hindring av og til.... Dermed holdte vi hviledagen i går hellig, med ny runde naprapatbehandling, nåler i ræva, litt jobbing, mye god matlaging, en svippomtur hjemme (for å sikre ekstra oppkarbing til hunden min..)  og min alternative trening - SHOPPING!

I og med at alle buksene mine på merkeligvis måtte ha krympet, ser Benedicte en gylden mulighet til å hive seg på salget - og bukseløsningen løses med å kjøpe kjoler istedet - gjerne litt oversized fra fantastiske Lindex av alle butikker!

Gikk løs på elgen i går og ladet opp med elgkjøtt løk, paprika, erter, gulrøtter og mais tilsatt glutenfri brunsaus og kesam tilslutt! DET satte prikken på i en over middagsmaten!!

Og litt hårpynt fra glitter.....

YEAH - SHARING IS CARING! look at that muscle building beast of a dog gone all camu!!!! thats my kind of dog!!! Her i gården deler vi cottage cheesen, så vel som toppene :))))

Man skal virkelig ikke undervurdere shopping som alternativ trening - kan være en utholdende jævel her!

Men men, har du trent i dag da?! HELL YEAH - supergira på overkroppsøkt med inspirasjon fra et female muscle building program + litt kjedelige naprapatlekser... (...og med ny-T skjorte da...)

DAGENS KLIKKESANG - elsker denne!!!!

Jeg elsker alt som skiller seg ut, folk som tørr å være annerledes, kreative mennesker som tørr gå sin egen vei og liv og røre på motefronten - ja nesten like mye som trening.....



 YEAH -. ny beinøkt, ny forsøk på rumpeaktivering! Skulle gjerne oppgitt økta, men stod mest som en hoppende kykkeliky med ettbeinsøvelser og prøvde å aktivere ett mongobein! Aldri trent slikt før, lest mye hva som bør gjøres nå, kjører på med høyreps og ekstra reps på høyre bein + strammer som en jææææævel for å få aktivert stumpen!

PLAYTIME PÅ GYMMET I DAG!!!

YEAH - en liten høydare og litt rumpeaktivering i dag i mongobeinet mitt! Jeg ser lyset!!! (Så iallefall tunellen som vist nedenfor...)

Frosken eller tosken Benedicte ser lyset i tunellen bokstavlig talt med foamrolleren min!!!! Jippi - Benedicte hadde fri i dag og tok turen hjemme og fant et kjært savnet barn - foamrolleren min <3

Liten powernap ble d også tid til : "Kom igjen Benedicte smil normalt for en gangs skyld nå"! Og slik ble det.....  + thats my kind of dog - muskelbundt av dyr var søren meg frekk nok å ta cottage cheesen min :0




 Og litt Benedictetid før sen-treningen (rakk lese ett kapittel før jeg spølte ut av døra på vei til trening...) Too much coffee & sugar in my blood!!!!!!!!!! Vaniljehavregrøt med eple og mandler + en bøtte med kanel! En slager!

 

Kom igjen nå - la oss alle lide litt av MEPHOBIA!!! Hahaha, fantastisk ord - måtte le litt jeg oppdaget dette ordet! I LOVE IT!!!!!

Fuck janteloven nå skal vi gå å få det bekreftet ved å se på "Sirkus Northug" på TVn!!!

Gårsdagens litt møkka økt, mest fordi jeg var litt sjokkaskadet av at treningssenteret var så stappfullt slik at det ble tidenes inneffektive økt, men 2 av 5 planlagte øvelser ble fullført :)

Møkka økt, Saturday candy, but she still squats like a hero...... Bare synd det var etter trening :D

 Våknet til live på søndag med vafleriet i drift og vaffelfrokost og var sååååå klar til morgenyogaen, men Benedicte kom sannelig for sent og i tillegg var det ikke mere plasser igjen!! (Ja, jeg har økt i vekt, men at ikke storrumpa fikk plass på¨dagens time var litt kjedelig....)  Men søren ingen skulle få lov til å ta fra meg yogadagen! Men først måtte vi finne på noe annet:

• 1000m roing
• 20 walking lunges (15kg)
• 30 burpees

I heeeelvete, Benedicte kan iallefall ikke ro, og startet litt hardt ut, men kom i mål etter 8.01 min med en litt for lang kunstpause før burpeesene....

Then the yoga stretches & platime starts by Benedicte......


Nyvasket etter ukens vask og økt # 2 i badstua klar for relaxation, lunchhygge og fortsettelse av pusteteknikker...

Så en sang Benedicte er sååååå glad i - god søndag!

LAD OPP TIL EN NY UKE - FORTSATT GOD SØNDAG <3

Hoppsasa!!! I går dro jeg med nyyyyyyyyyyyyy t-skjorte planløs men likevel med en plan på trening! Musikken inntakt, beast mode on, litt Benedicte innslag underveis i økta, ble det en godkjent økt og ett steg nærmere en mer aktivert rumpeball! YEAH!

 







Ellers så hadde vi en flott seanse i går da jeg skulle på veninnnetreff! Jippi - en gylden mulighet til å komme seg ut av joggedressen og tighsen for å pynte seg litt!

Den fineste fine silkebuksa mi ble funnet frem, jeg brukte søren meg 5 min på å åle meg inn i den! Fornøyd med at pølseskinnet hadde kommet inn i buksa, måtte jeg test - sitte litt.... Og BÆÆÆÆÆÆÆÆÆM - der revna bætre mæ heeeeeeele sidesømmen!

Hehehe, jeg må le litt i ettertid av denne kampen jeg hadde med buksa og tenker iallefall : " Gud hjølpe, det var godt denne revnet hjemme og ikke i offentligheten og ikke bakfra" hohohoo

 
Ødelagt bukse eller ei, krøp jeg inn i en mer behagelig en og det var iallefall ikke noe å si på hyggelig veninnetreff, med latter & kos!

Avslapning på høyt nivå <3


Og tom for sjokoladeproteinpulver smelte vi sammen en vanilje/sjoko havregrøt i går - brukte egentlig vaniljeproteinpulver med havregrynene for så å møkke den ned med kakaopulver.....

MØRK SJOKO GRØT med vanilje og tørket frukt & nøtter! HIMMELSK....

Energinivået er på topp før vi setter snuten mot en fartsfylt helg - GOOOOOOOOOOOOOOOOOOD HELG!!!

 

Flott bilde nok en gang på at Benedicte er ute av treningsprogrammet sitt! Med litt dårlig samvittighet for at jeg har vært litt sløv med rehab øvelser, rulling og massering av høyre inaktive gluteus, tenkte jeg nettopp å gjøre dette, men faen så kjedelig, så jeg fant på en annen økt jeg:

• 10-9-8 (25kg) av overhead squats, roing, frontbøy, vending fra heng

Deretter 7 prowlerspurter med KB swing i pausene (20 reps på 24kg)!

Effektiv halvtime, kanskje jeg skulle tøye og rulle litt nå etterpå? Æsj, nei nå var jeg jo sliten..............

Etter økta løp vi av sted til naprapatbehandling og fyyyyyyyyy faen, jeg tror ikke jeg har vært med på noe verre! Nålebehandlingen i rææææva var seriøst noe av det verste jeg har vært med på!!

I dag føler jeg egentlig hele kroppen er helspent, så noe må ha blitt satt i aktivitet iallefall.... Hadde en helt ok overkroppsøkt i dag, verken mer eller mindre....

Men speltlompepakker går ned i hytt og pine! Her med egg, skinke, cottage cheese og sylteagurk før ketchupen kom å utfylte verket mitt <3



Og kesam, rosiner, kanel & sukrin på noen....





Ellers har Benedicte en litt angstblandet fryd i takt med at buksene strammer, energinivået er på topp og Benedicte trosser noe som som føles som om hele verden er opptatt av nå - bikinikroppen 2013! Jeg skal bare spise godt, bli skadefri og bli verdens sterkeste jeg.... Ikke noe mer eller mindre :)))))

NB: THA WAFFLES IS BACK - her sjokolade/bananvafler med godt tilbehør.... Og isen hørte lørdagen til!

Skal også lete etter treningspartner som dette......................................................

 HELL YEEEEEEEEEEEEEAH!!!!!!!!!!! JEG VIL OGSÅ KLIKKE SLIK!!!!! Life is a TREAT when you can.....leke,trene,spise på REPEAT :)))

Og heldigvis ingenting i veien med sovehjertet og er fremdeles verdens lateste om morgenen! Noen sier jeg sover bort dagene, jeg sier - ypperlig for restitusjonen !

ENIG!

Ellers håper vi på at nålebehandlingen gjorde sitt - jeg sitter i dag iallefall ikke helt rolig med tanke på ny treatment fredag.....

Oh no - vi går farlige tider i møte med fare for kukerundtsyndromet ettersom jeg herved kan registrere jeg har falt av treningsprogrammet mitt!

Likevel gikk Benedicte på trening med en plan, har griiiiisemye energi om dagen, spiste vafler til nattmat i går, skal videre både spise og trene som en hest + stå på hodet! YEAH!

• Kjørte litt strikk-knebøy med kroppsvekt og leksa fra naprapaten + utfall i smithmaskin 3*10/bein

Såå startet vi:

• Skulderpress 5*5 (25kg,25kg,25kg,22,5kg) avsluttet med å tyne ut reps på 18kg med mål om å få ansiktsfargen min ble rødere enn dagens rosa singlett!
• A2: Negative pullups5 sett*1 (+5kg, +5kg, +5kg, +2,5kg, +2,5kg) liker denne øvelsen fryktelig godt - aktiverer en skjev skulderBenedicte flott!
• B1: Dips i maskin (+45kg assistanse) 4*10
• Sittende roing 4*10 (35kg,30kg,30kg,30kg)
• litt magekos og ståpå hodet kos<3
  
  Helt enkelt et kunstverk og all æren går til ketchupen <3 Under ligger stekte gulrøtter, erter, mais, brokkoli, røkt laks og cottage cheese som medhjelpere!
  
  Men lets go back to nature, leke pochantas med fjær i øra, litt lørdagsshopping og litt lørdagslykke!
  
  

Perfekt lørdagsavslapning i hjemmet med vafler, Gutter er gutter på tv, kakao og føttene på sofaen! (Fikk forsåvidt mer bruk for strømpene der under dagens isbading)....




ÅÅÅ I HEEELVETE?!! VI SKAL IKKE BADE HER? JO DET SKULLE VI VISST.... De sa visst dette skulle være sunt.... FRESKT iallefall :)))))

YEAH -freskere skal du lete lenge etter - livet er godt i naturen, i havet med fjær i øra, svømmehud på tærne og dotter i øret!!! Man kjenner virkelig man lever når man panisk får kuldesjokk og føler seg som en kavende hval gispende etter overflaten og litt snev av varme....

 Eneste som varmet i dag var vel godt humør :)


ETTER ET FRESKT SØNDAGSBAD FØLER JEG MEG VIRKELIG KLAR - KLAR FOR NY UKE!!! YEAH!